[...] Ciezary straszne, nie boicie sie ze wam stawy szybciej siada niz ludzikom ktorzy leza przed TV. Rozumiem ze przysiady robicie ass to grass ppowolutku jak bozia kazala 2s dół 2s góra. Czy tylko takie pozoranckie do kąta prostego miedzy lydka a udem? W dół możesz opuszczać się tak długo jak chcesz! Ale do góry "bozia" każe robić jak najszybciej!
[...] Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-) Biodra: 91cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 78,5cm (+1cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 31cm/31cm (-/-0,5cm) Udo (środek): 49cm (-) Udo (góra): 59cm (-) Łydka lewa/prawa: 35cm/35cm (-) jak widać waga w ciągu tygodnia podskoczyła o 2kg natomiast pomiary na szczęście stanęły, nawet biodra spadły i bicek się [...]
no w sumie mialeś racje z tymi czwórkami teraz tak patrze i pozmienialem troche bardziej, obciełem objętość czwórek jak i całego planu i wyszło mi coś takiego, jeszcze pare ćwiczen wywaliłem i niektóre pozmienialem a niektóre dodałem bardziej pod siebie Dzień 1: Góra ciała Dzień 2 : Dół ciała Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia [...]
[...] 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s [...]
Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]
Wiem, wiem. Żartowałem. Ta fotka w wodzie... Taka sylwetka mi wystarczy :(. Mam pytanie Mariusz: powiązane z pytaniem Kuby: jak już powiesz jak często, to mnie interesuje jak dzielić partie w tygodniu: dół, góra, skośne. Czy to zależy od każdego indywidualnie, czy każdy powinien każda z tych partii przepracowania w tygodniu?
[...] podjadania, ale odrobimy w weekend ;-) I tak ani waga ani sylwetka się nie zmienia, więc jeden chuy %-) Chyba choćbym i kilka miesięcy nie ćwiczył i nie trzymał michy, to góra będzie max chuyowa, a czwórki i dupa poprążkowane...:-? Jak ktoś chce pożyczyć dół na sezon wiosenny, to śmiało %-) https://zapodaj.net/images/d4c49205c32a8.jpg [...]
[...] szło. Zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach niewielki. Dalej na klatkę już pompka. MCNPN też słabo poszło, no ale tu robię inaczej niż zawsze. Nie że tylko smyram ziemię i góra, tylko każde powtórzenie zaczynam od nowa. Dwójki fajnie czuć, no ale kg jak widać sporo w dół :-D Dalej już co raz ciężej, i czułem co raz większe wypompowanie. Dwa [...]
[...] troche dalem ale musicie i chcce abyscie byli na bierzaco he No i tego dania raczej nie msuze nikomu przedstawiac Standardowy posilek kazdego cwiczacego. Czyli porostu Ryz+piersi[/b Gdybym nie zrobil fotki z bliska moglbym dorobic zlota korone nad nim A wiec smigam do ksiazek. ELoELo Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-11-28 19:40:18
[...] mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw Przywodziciele Łydki Wyprosty tułowia + unoszenia nóg w zwisie Russian Twist Wtorek góra 1 Ćw przewodniczące: przenoszenie sztangielki Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu \-) ) Podciąganie sztangi w [...]
[...] płuc też spadła... Jutro za to lecę na basen (bo tylko on jest otwarty) więc też złapię trochę ruchu.Plan na najbliższy tydzień: Środa- basen Czwartek- dół, lekko piątek- góra, lekko sobota- sauna niedziela -dół, lekko poniedziałek- góra, lekko wtorek- rozpływanie a potem się zobaczy. Wykorzystam powrót po chorobie do wprowadzenia zmian w [...]
[...] Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz // 25kgx18 + 20kg max + 15kg max E1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) // ostatnia 90kg x8 E2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X // 25kg F1. [...]
u mnie już wszystko powoli wraca do normy po wakacyjnym tripie%-)dziś klata+przód i bok barków ale lekko bo całe barki były grane przedwczoraj -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x10 180x7 -wyciskanie siedząc hammer 120x12 160x12 200x5+160x5+120x5+80x8+40x12 -rozpiętki ławka pozioma 50x12,10 -wyciskanie skos dół hammer 120x15 160x15,15 [...]